A maior parte das pessoas faz jejum com objetivo de emagrecer. Mas existem outros benefícios do jejum intermitente que a ciência está explorando, seja o jejum de dia inteiro, em dias alternados e com restrição de tempo.

Os cientistas especulam que os benefícios dos jejuns de curto prazo podem vir da pausa para o organismo que eles proporcionam, já que comendo constantemente o sistema digestivo está continuamente ativo e trabalhando.

1 – O jejum intermitente pode reduzir gordura da barriga

Pessoas com sobrepeso que podiam escolher qualquer período de 10 horas para comer, desde que se abstivessem de comer nas outras 14 horas do dia, viram uma redução na circunferência da cintura e na gordura abdominal visceral após 12 semanas, de acordo com um relatório do Cell Metabolism.

2 – Pode reduzir o risco de diabetes

O mesmo estudo referenciado acima também demonstrou o potencial do jejum intermitente para reduzir o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

3 – Pode reduzir a pressão arterial elevada

Em outro estudo, os participantes que praticavam o jejum intermitente de 16:8 sem contagem de calorias reduziram significativamente sua pressão arterial sistólica em comparação com um grupo de controle após 12 semanas.

4 – O jejum intermitente pode combater a inflamação

A inflamação é a maneira natural do corpo de combater infecções, doenças e lesões. Mas há outro tipo de inflamação, uma inflamação crônica que pode desencadear silenciosamente doenças cardíacas e diabetes. Vários estudos têm demonstrado que o jejum intermitente pode induzir um efeito antiinflamatório que reduz o risco dessas doenças metabólicas.

5 – O jejum intermitente pode ajudá-lo a viver mais

Estudos sugerem que outro dos benefícios do jejum intermitente é aumentar a expectativa de vida (sem necessariamente fazer redução drástica de calorias ingeridas). Em um estudo que comparou ratos que receberam acesso irrestrito à comida com ratos que foram alimentados em dias alternados, os ratos que jejuaram viveram 83% mais do que aqueles que se fartaram.(x) Fonte: Hardcore

 

Contraindicações do jejum intermitente

O jejum intermitente é contraindicado a alguns grupos de pessoas:

Gestantes e lactantes

Mulheres grávida ou que estão amamentando precisam de um aporte maior de nutrientes. Durante a gravidez, as necessidades do bebê são constantes.

O jejum intermitente na gestação pode levar à desmaios, hipoglicemia e a até o baixo peso do bebê. Já as lactantes precisam de muitos nutrientes, para que possam inseri-los também no leite e garantir que o bebê consiga crescer saudável.

Crianças e adolescentes

Crianças e adolescentes ainda estão em fase de desenvolvimento, portanto precisam de ingestão constante e certa de nutrientes para crescerem e se desenvolverem de forma adequada.

Pessoas com doenças crônicas

Medicamentos para doenças crônicas como como diabetes e hipertensão, causam mudanças no metabolismo, o que pode levar a hipoglicemias.

Por isso, quem segue esse tipo de tratamento precisa conversar com o médico, ver se esse tipo de dieta é válida e, caso ela possa ser feita, é preciso antes ajustar a medicação.

Além disso, há um risco maior para os adolescentes: essa fase, devido a questões emocionais e problemas de aceitação, muitos acreditam que um padrão de beleza é a magreza excessiva e podem ser drásticos para chegarem a este objetivo. Seguir um protocolo de jejum pode leva-los ao desenvolvimento de transtornos alimentares graves, como a anorexia.

Riscos do jejum intermitente

O jejum intermitente, quando mal feito ou seguido sem orientação de um profissional de saúde, pode levar a problemas graves, como desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular, dificuldades de concentração, entre outros... Isso ocorre principalmente quando o jejum é feito sem o acompanhamento de um profissional de saúde ou por pessoas contraindicadas a este tipo de dieta.

Além disso, não é aconselhável praticar atividades físicas quando se está de jejum, pois o corpo pode não usar a energia de modo correto.(x) Fonte: MinhaVida